10 პროდუქტი, რომელიც უნდა მიირთვათ იმისთვის, რომ ბრტყელი მუცელი გქონდეთ

ვარჯიშის გარდა გახდომის მსურველებმა კვებაც უნდა აკონტროლონ. დაუშვებელია, რომ არასწორად შედგენილმა რაციონმა გახდომაში შეგიშალოთ ხელი.

გთავაზოთ 10 პროდუქტს, რომელიც სასურველი შედეგის მიღწევაში სწრაფად და ეფექტიანად დაგეხმარებათ.

ნუში

მდიდარია ცილითა და უჯრედისით აგრეთვე ამინომჟავებითა და ე ვიტამინით. ხოლო მასში შემავალი მაგნიუმი ორგანიზმს ეხმარება ენერგიის აღდგენას, სისხლში შაქრის დონეს დაარეგულირებასა და კუნთოვანი მასის მშენებლობისთვისაა აუცილებელი. როცა ადამიანს სისხლის დონე ნორმაში აქვს, იგი ზედმეტს არადროს შეჭამს. მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად დღეში 23 ცალი ნუში უნდა შეჭამოთ.

კვერცხი

ცილის საბადოა. აგრეთვე იგი მდიდარია იმ ვიტამინებითა და მინერალებით, რაც ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის მშენებლობას და ტვინის აქტიურობას. კვერცხი კარგად დაგანაყრებთ და საუზმეზე მირთმეული ერთი ცალი კვერცხი სადილობამდე არ მოგაშიებთ.

სოია

უჯრედისითა და ცილით მდიდარი პროდუქტია. იგი შეგიძლიათ ან წვნიანში დაუმატოთ, ან გამომშრალი მზესუმზირასავით გაკვნიტოთ. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ დიეტაზე მყოფი პირები უფრო ადვილად იკლებენ, თუ სოიის რძეს მიირთმევენ და არა ძროხის ან ფხვნილის. დღეში 25 გრამი სოია უნდა მიიღოთ. ეს გამომშრალი სახით ერთი ჭიქა მარცვალია, ხოლო ყველი ტოფუს სახით - 300 გრამი.

იხილეთ სტატია სრულად