უსამა ჰამდის კვერცხის დიეტა - ერთ თვეში მინუს 20 კილოგრამი

თუ თქვენი წონა დასაშვებ ნორმას ბევრად აღემატება, არ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები ეს დიეტა თქვენთვისაა. ამერიკელი პროფესორის უსამა ჰამდის დიეტა ჯანსაღი ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული და რაც მთავარია საოცარი შედეგი აქვს.

დიეტის დასრულებისას თქვენ დაკლებული გექნებათ 15-20 კილოგრამი. იმ შემთხვევაში თუ კვერცხზე ალერგია გაქვთ, შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ უცხიმო ხაჭოთი.

სანამ დიეტას დაიწყებდეთ გაითვალისწინეთ რამდენიმე რჩევა:

დიეტის განმავლობაში მიიღეთ ბევრი წყალი, მაგრამ განსაკუთრებულად ერიდეთ ჩაის.

თვითნებურად არასოდეს შეცვალოთ ჭამის დრო და სასტკიდან აკრძალულია ხილიდან მანგო, ბანანი, ლეღვი და ყურძენი.

თუ შიმშილი ძალიან შეგაწუხებთ და ჭამიდან უკვე ორი საათია გასული, შეგიძლია წაიხემსოთ სალათის ფურცლებით, კიტრით და სტაფილოთი.

საკვებს შესაზავებლად არ დაუმატოთ მცენარეული ცხიმები.

პირველი კვირა

ორშაბათი:

ყოველდღე დილა დაიწყეთ ნახევარი ფორთოხალით ან გრეიფრუტით და 1-2 მაგრად მოხარშული კვერცხით.

სადილი: ფორთოხალი, ვაშლი, მსხალი, გარგარი, საზამთრო, ნებისმიერი რაოდენობის.

ვახშამი: შემწვარი ხორცი ნებისმიერი რაოდენობით, ოღონდცხიმის გარეშე. აკრძალულია ცხვრის ხორცი.

სამშაბათი:

სადილი: მოხარშული ან შემწვარი ქათამი (კანის საფუძვლიანად გააცალეთ).

ვახშამი: 2 მოხარშული კვერცხი, სალათი (კიტრი, სალათის ფოთოლი, პომიდორი, წიწაკა, სტაფილო), 1 ფორთოხალი.

ოთხშაბათი:

სადილი: თეთრი ყველი (დაბალი ცხიმიანობით) ნებისმიერი რაოდენობით, 1 ტოსტი, პომიდორი.

ვახშამი: შემწვარი ხორცი (ცხიმის გარეშე).

ხუთშაბათი:

სადილი: ხილის ნებისმიერი სახეობა, გარდა ზემოთ აკრძალულისა.

ვახშამი: შემწვარი ხორცი, სალათი.

პარასკევი:

სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი. მოხარშული ბოსტნეული (ყაბაყი, ლობიო, სტაფილო ან ბარდა).

სადილი: შემწვარი თევზი, 1 ფორთოხალი ან გრეიფრუტი...განაგრძეთ კითხვა