რამდენი ხანია რეკომენდებული აბაზანის მიღება და რა სარგებელი მოაქვს ცივ შხაპს?

დღის ბოლოს თბილ აბაზანაში მოდუნება ან დილით ცივი წყლით გამოფხიზლება ბევრი ადამიანისთვის ყოველდღიური რუტინის საყვარელი ნაწილია. თუმცა, დერმატოლოგები და ფიზიოლოგები გვაფრთხილებენ, რომ წყლის პროცედურების ხანგრძლივობასა და ტემპერატურას ჩვენს ჯანმრთელობაზე გადამწყვეტი გავლენა აქვს.

რამდენი ხანი უნდა დავყოთ აბაზანაში, რომ კანის ბუნებრივი დამცავი ბარიერი არ დავაზიანოთ და რა ბიოლოგიური პროცესები ირთვება ორგანიზმში ცივი აბაზანის მიღებისას?

• 1. რამდენი ხანია რეკომენდებული აბაზანის მიღება?

დერმატოლოგთა საერთაშორისო ასოციაციების რეკომენდაციით, აბაზანის ან შხაპის მიღების ოპტიმალური ხანგრძლივობა 10-იდან 15 წუთამდეა.

რატომ არ არის რეკომენდებული 15 წუთზე მეტი?

წყალში (განსაკუთრებით ცხელ წყალში) ხანგრძლივად ყოფნა ჩამოირეცხავს კანის ზედაპირზე არსებულ ბუნებრივ ცხიმოვან ფენას, ლიპიდურ ბარიერს, შედეგად, კანი კარგავს ტენიანობას, ხდება მშრალი, გაღიზიანებული და მიდრეკილი ანთებითი პროცესებისკენ (ეგზემა, დერმატიტი).

ჩვეულებრივი ჰიგიენური ან მოდუნების აბაზანისთვის წყლის იდეალური ტემპერატურა 37°C - 38°C-ია (სხეულის ტემპერატურასთან ახლოს). 40°C-ზე მაღალი ტემპერატურის წყალმა შესაძლოა გამოიწვიოს არტერიული წნევის მკვეთრი დაცემა და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გადატვირთვა.

• 2. ცივი აბაზანის სარგებელი ჯანმრთელობისთვის

ბოლო წლებში ცივი აბაზანები და ყინულიანი წყლის თერაპია განსაკუთრებით პოპულარული გახდა სპორტსმენებსა და ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიმდევრებში.

როდესაც სხეული 10°C - 15°C ტემპერატურის წყალში ხვდება, ორგანიზმში ძლიერი ფიზიოლოგიური საპასუხო რეაქცია იწყება:

კუნთების სწრაფი აღდგენა და ანთების შემცირება

ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ ცივი აბაზანა ავიწროებს სისხლძარღვებს. წყლიდან გამოსვლისას სისხლძარღვები ხელახლა ფართოვდება, რაც ქსოვილებში ჟანგბადით მდიდარი სისხლის სწრაფ ნაკადს უზრუნველყოფს. ეს პროცესი გამოდევნის რძემჟავას, ამცირებს კუნთების ტკივილსა და ანთებას.

იმუნური სისტემის გაძლიერება

კვლევები აჩვენებს, რომ ცივი წყლის რეგულარული ზემოქმედება ასტიმულირებს სისხლის თეთრი უჯრედების (ლეიკოციტების) წარმოქმნას. ლეიკოციტები პასუხისმგებელნი არიან ორგანიზმის დაცვაზე ვირუსული და ბაქტერიული ინფექციებისგან.

დოფამინის მკვეთრი მატება და გუნება-განწყობის გაუმჯობესება

ცივი აბაზანის მიღებისას ორგანიზმში დოფამინის (ბედნიერებისა და მოტივაციის ჰორმონის) დონე 250%-ით იზრდება და ეს ეფექტი რამდენიმე საათის განმავლობაში ნარჩუნდება. გარდა ამისა, ცივი წყალი ამცირებს სტრესის ჰორმონ კორტიზოლს.

მეტაბოლიზმის დაჩქარება და “ყავისფერი ცხიმი“

ცივ გარემოში სხეული ცდილობს სითბოს შენარჩუნებას, რისთვისაც ააქტიურებს ყავისფერ ცხიმოვან ქსოვილს. ყავისფერი ცხიმი წვავს კალორიებს თბოენერგიის გამოსამუშავებლად, რაც ეხმარება მეტაბოლიზმის დაჩქარებასა და წონის კონტროლს.

• 3. ვისთვის არ არის რეკომენდებული ცივი აბაზანა?

მიუხედავად უამრავი სარგებლისა, ცივი აბაზანა ორგანიზმისთვის სერიოზული შოკია.

ცივი წყალი იწვევს წნევის სწრაფ მატებას და გულისცემის აჩქარებას, რამაც ჰიპერტონიის ან გულის დაავადებების მქონე პირებში შესაძლოა გართულებები გამოიწვიოს.

ნუ ჩახტებით პირდაპირ ყინულიან წყალში. დაიწყეთ კონტრასტული შაპით (თბილი და გრილი წყლის მონაცვლეობით) ან ბოლო 30 წამი დაუთმეთ ცივ შხაპს, რათა ორგანიზმი შეეჩვიოს ტემპერატურულ ცვლილებებს.

ჩვეულებრივი აბაზანის მიღებისას დაიცავით 10-15 წუთიანი ლიმიტი, ხოლო თუ სხეულის გაკაჟება და ენერგიის მოზღვავება გსურთ, სცადეთ ცივი წყლის თერაპია მცირე დოზებით - კვირაში რამდენჯერმე 2-3 წუთი სრულიად საკმარისია სასურველი შედეგის მისაღწევად.