ვირუსების სეზონი დაიწყო: 3 მარტივი ხერხი იმუნიტეტის გასაძლიერებლად

შემოდგომისა და ზამთრის დადგომასთან ერთად, ჰაერის ტემპერატურის ვარდნასა და დახურულ სივრცეებში ხალხმრავლობასთან ერთად, სეზონური ვირუსები, გრიპი და გაციება განსაკუთრებით აქტიურდება. იმისათვის, რომ ორგანიზმი მომზადებული შეხვდეს ვირუსულ შეტევებს, აუცილებელი არ არის ძვირადღირებული მედიკამენტების ან რთული პროცედურების გამოყენება. ექიმები და იმუნოლოგები განმარტავენ, რომ დამცავი ბარიერის გასაძლიერებლად რამდენიმე მარტივი, თუმცა მეცნიერულად დადასტურებული ჩვევის ყოველდღიურობაში დამკვიდრებაც საკმარისია.

წარმოგიდგენთ 3 “ოქროს წესს“, რომლებიც დაგეხმარებათ, შემოდგომა-ზამთრის სეზონს ჯანმრთელად და ენერგიულად შეხვდეთ.

• 1. ჯანსაღი ძილი და სტრესის მართვა - იმუნიტეტის მთავარი საფუძველი

იმუნური სისტემის გამართული ფუნქციონირებისთვის ხარისხიანი ძილი გადამწყვეტ როლს თამაშობს.

ღამის განმავლობაში, განსაკუთრებით ღრმა ძილის ფაზაში, ორგანიზმი გამომუშავებს ციტოკინებს, სპეციალურ ცილებს, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებსა და ანთებით პროცესებს. ზრდასრული ადამიანისთვის აუცილებელია ღამეში 7–8 საათი უწყვეტი ძილი.

ქრონიკული სტრესის საფრთხე: სტრესის დროს გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი, რომელიც ხანგრძლივი მოქმედებისას თრგუნავს ლიმფოციტების (თეთრი სისხლის უჯრედების) აქტივობას. სტრესის შემცირება და დასვენება პირდაპირ პროპორციულად ზრდის ვირუსებთან ბრძოლის უნარს.

• 2. ბუნებრივი ვიტამინები და სითხის ბალანსი

იმუნიტეტის გაძლიერება სამზარეულოდან იწყება. სწორი კვება ორგანიზმს აწვდის იმუცილებელ მიკროელემენტებს, რომლებიც დამცავ ფარს ქმნიან.

C ვიტამინითა და თუთიით (Zinc) მდიდარი პროდუქტები: ჩართეთ რაციონში ციტრუსები (ლიმონი, ფორთოხალი), კივი, ბულგარული წიწაკა, მწვანილები, ასევე ნიორი და ჯანჯაფილი (კოჭა). თუთია, რომელსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს თხილეული, თესლეული და პარკოსნები, ხელს უშლის ვირუსების გამრავლებას უჯრედულ დონეზე.

სეზონზე განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სასუნთქი გზების ლორწოვანი გარსის დატენიანება. დღის განმავლობაში დიდი რაოდენობით თბილი წყლის, მცენარეული ჩაისა და ბულიონის მიღება ეხმარება ორგანიზმს ტოქსინების გამოდევნაში.

• 3. ჰიგიენა და ოთახების ხშირი განიავება

ვირუსების უმეტესობა ჰაერწვეთოვანი გზითა და დაბინძურებულ ზედაპირებთან შეხებით ვრცელდება, რის გამოც მარტივი პრევენციული ზომები უდიდეს ეფექტს იძლევა.

ხელების რეგულარული და სწორი დაბანა საპნით (სულ მცირე 20 წამის განმავლობაში) 30-40%-ით ამცირებს რესპირატორული ინფექციების გადაცემის რისკს.

დახურულ, გაუთბობელ ან მშრალ ჰაერში ვირუსის ნაწილაკები საათობით გაჩერებულია. ოთახების დღეში 3-4-ჯერ განიავება და ტენიანობის ნორმალური დონის შენარჩუნება მნიშვნელოვნად ამცირებს დაავადების გავრცელების ალბათობას.