ქოლესტერინის კონტროლის საუკეთესო გზა - კარდიოლოგების მეთოდი

გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები მთელ მსოფლიოში სიკვდილიანობის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია, ხოლო სისხლში ქოლესტერინის მომატებული დონე ამ რისკის ერთ-ერთი უმთავრესი ფაქტორია. ხშირად, როდესაც ადამიანები იგებენ, რომ “ცუდი ქოლესტერინი“ მაღალი აქვთ, მაშინვე მედიკამენტურ მკურნალობაზე ფიქრობენ.

თუმცა, წამყვანი კარდიოლოგები აღნიშნავენ, რომ არსებობს ოქროს სტანდარტი - კომპლექსური მეთოდი, რომელიც ცხოვრების წესის ცვლილებასა და მეცნიერულად დადასტურებულ ნაბიჯებს ეფუძნება.

როგორ ვმართოთ ქოლესტერინის დონე ეფექტურად? წარმოგიდგენთ კარდიოლოგების მიერ შემუშავებულ სტრატეგიას:

• “სასარგებლო ცხიმები“

კარდიოლოგები ხაზგასმით აღნიშნავენ: ქოლესტერინის შესამცირებლად ცხიმების სრული ამოღება რაციონიდან შეცდომაა. მთავარია ცხიმების ტიპის სწორად შერჩევა:

შეამცირეთ ცხიმიანი ხორცის, კარაქის, მაღალცხიმიანი რძის ნაწარმისა და პალმის ზეთის მოხმარება. სწორედ ნაჯერი ცხიმები უწყობს ხელს ღვიძლში LDL (“ცუდი“) ქოლესტერინის გამომუშავებას. სანაცვლოდ ჩართეთ რაციონში ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თხილეული (განსაკუთრებით ნიგოზი) და ცხიმიანი თევზი (ორაგული, სკუმბრია). მათში არსებული ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები იცავს სისხლძარღვებს ანთებითი პროცესებისგან.

• ხსნადი უჯრედისი

კარდიოლოგიურ რეკომენდაციებში განსაკუთრებული ადგილი უკავია ხსნად უჯრედისს (მცენარეულ ბოჭკოს). ის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უკავშირდება ქოლესტერინის ნაწილაკებს და ხელს უშლის მათ სისხლში შეწოვას.

საუკეთესო წყაროები: შვრია, ქერი, პარკოსნები (ლობიო, ოსპი, მუხუდო), ვაშლი, მსხალი და ციტრუსები. დღეში მცირე რაოდენობით (5–10 გრამი) ხსნადი უჯრედისის დამატებაც კი საგრძნობლად ამცირებს LDL ქოლესტერინს.

• ფიზიკური აქტივობა

მხოლოდ დიეტა ხშირად საკმარისი არ არის. ფიზიკური ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს “კარგი ქოლესტერინის“ (HDL) გამომუშავებაში, რომელსაც სისხლძარღვებიდან ჭარბი ქოლესტერინი გამოსაყოფად ღვიძლში გადააქვს.

კარდიოლოგების რეკომენდაცია: კვირაში მინიმუმ 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის აერობული დატვირთვა - სწრაფი სიარული, ცურვა, ველოსიპედით სეირნობა ან სირბილი.

კარდიოლოგები აღნიშნავენ, რომ თუ ცხოვრების წესის ცვლილება 3-6 თვის განმავლობაში საკმარის შედეგს არ იძლევა (ან თუ პაციენტს აქვს გენეტიკური წინასწარგანწყობა/მაღალი გულ-სისხლძარღვთა რისკი), ინიშნება მედიკამენტური თერაპია (მაგალითად, სტატინები). წამლები მოქმედებს ღვიძლში ქოლესტერინის სინთეზის დაბლოკვით და უზრუნველყოფს სისხლძარღვების დაცვას.