კვლევის თანახმად, დღეში 8,875 ნაბიჯის გავლა ტვინის ფუნქციონირებას აუმჯობესებს

წლების განმავლობაში გვესმოდა ცნობილი ზღვრის - დღეში 10 000 ნაბიჯის შესახებ, რომელიც ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და ფიზიკური აქტივობის ოქროს სტანდარტად ითვლება. თუმცა, მეცნიერების უახლესი კვლევები საინტერესო კორექტირებას აკეთებენ. აღმოჩნდა, რომ ტვინის ჯანმრთელობისა და კოგნიტური ფუნქციების გასაუმჯობესებლად ზუსტად 10 000 ნაბიჯი სულაც არ არის საჭირო.

• ახალი ფართომასშტაბიანი კვლევის მიხედვით, ჯადოსნური და ოპტიმალური ციფრი, რომელიც ტვინისთვის ყველაზე დიდ სარგებელს მოიტანს, დღეში 8 875 ნაბიჯია.

რას ამბობენ მკვლევრები და როგორ მოქმედებს ეს კონკრეტული აქტივობა ჩვენს გონებაზე?

მეცნიერთა ჯგუფმა შეისწავლა ფიზიკური აქტივობისა და ტვინის ჯანმრთელობის ურთიერთკავშირი ათასობით მონაწილეზე. შედეგებმა აჩვენა, რომ ყოველდღიური სიარული უშუალო გავლენას ახდენს თავის ტვინის იმ უბნებზე, რომლებიც პასუხისმგებელია მეხსიერებაზე, სწავლასა და კოგნიტურ სიფხიზლეზე.

მიუხედავად იმისა, რომ ყოველი დამატებითი ნაბიჯი სასარგებლოა, ყველაზე მკვეთრი დადებითი ეფექტი ტვინისთვის სწორედ 8 875 ნაბიჯის ფარგლებში ფიქსირდება.

რეგულარული სიარული მნიშვნელოვნად აქვეითებს ასაკობრივი კოგნიტური დარღვევებისა და დემენციის განვითარების რისკს.

• როგორ აუმჯობესებს სიარული ტვინის მუშაობას?

ფიზიკური აქტივობა არ არის მხოლოდ კუნთებისა და გულის ვარჯიში - ის პირდაპირ ზემოქმედებს ნერვულ სისტემაზე:

1. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას: ხანგრძლივი სიარულის დროს ტვინი მეტ ჟანგბადსა და საკვებ ნივთიერებას იღებს, რაც ხელს უწყობს ახალი ნერვული კავშირების წარმოქმნას.
2. აქვეითებს სტრესს: ზომიერი ფიზიკური აქტივობა ამცირებს სტრესის ჰორმონების (კორტიզოლის) დონეს და აუმჯობესებს განწყობას.
3. აძლიერებს მეხსიერებას: მკვლევრები აღნიშნავენ, რომ ყოველდღიური სეირნობა ააქტიურებს ჰიპოკამპს - ტვინის იმ ზონას, რომელიც პასუხისმგებელია ინფორმაციის დამუშავებასა და მეხსიერებაზე.

თუკი 10 000 ნაბიჯის შესრულება ზოგჯერ რთულად გეჩვენებათ და ფსიქოლოგიურ წნეხს გიქმნით, ახალი კვლევა შვებას მოგგვრით. 8 875 ნაბიჯი (დაახლოებით 6-7 კილომეტრი) არის სრულიად რეალური და მიღწევადი მიზანი, რომელიც მაქსიმალურ სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენს ფიზიკურ ფორმას, ისე გონებრივ სიფხიზლეს.