გახდომის 9 საიდუმლო, რომელიც ყველა მეცნიერმა იცის, დიეტოლოგები კი დუმან

იმისათვის, რომ წონაში დაკლება შეძლოთ, უნდა მოიშოროთ ძველი, მავნე თვისებები.

1. თუ შეამცირებთ კალორიების მიღებას, ან უფრო მეტს დაწვავთ, გახდომას დაიწყებთ. იმისათვის, რომ წონაში დაკლება დაიწყოთ, უნდა შეამციროთ ნახშირწყლები. მაგრამ უნდა გაზარდოთ ცხიმებისა და ცილების რაოდენობა.

ორაგული, სარდინი, ქაშაყი, ნიგოზი, ავოკადო, ხორცი, კვერცხი მართალია, ცხიმიანი პროდუქტებია, მაგრამ მდიდარია ომეგა 6-ით და ომეგა 3-ის სასარგებლო ცხიმებით. ის აუმჯობესებს ჰორმონ ინსულინის გამოყოფას და ცხიმის დაგროვება აღარ მოხდება.

2. სასურველია, დაარეგულიროთ ტკბილის ჭამა. ზოგჯერ ორგანიზმი სხვა ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკლებობას განიცდის, ადამიანს ”რამე გემრიელობა” უნდა და ტკბილეულის ჭამას იწყებს. იმისათვის, მიკროელემენტების რაოდენობა შეივსოთ და ჰორმონალური ფონი დაირეგულიროთ, მიირთვით ბროკოლი, მწვანე ბოსტნეული, მწვანილი. ისინი შეიცავენ ქრომს, რომელიც შეგიმცირებთ ტკბილეულის ჭამის მოთხოვნას.

3. უდროობის მიუხედავად მაინც უნდა მოიწესრიგოთ ჭამის რეჟიმი. შეიძინეთ ერთი კვირის სამყოფი პროდუქტები. ხორცის ყიდვისას დააფასოეთ ის ულუფებად და დააწერეთ ”ორშაბათის საუზმე”; ”სამშაბათის სადილი” და ასე შემდეგ. ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა კონტეინერში მოათავსეთ და ასე გააკონტროლებთ რამდენს ჭამთ ერთ ჯერზე.

4. მობილურში ჩაინიშნეთ, რომ 4 საათში ერთხელ უნდა ჭამოთ. მობილურში შეტყობინების ფუნქცია ისე დააყენეთ, რომ მოასწროთ კერძის შეთბობა ან მომზადება.

მნიშვნელოვანია საკმარისი რაოდენობის წყლის სმა.

5. ნუ დაივიწყებთ ფიზიკურ დატვირთვას. ის უნდა იყოს რეგულარული, მაგალითად კვირაში 2 დღე 30 წუთი ივარჯიშეთ.

წაიკითხეთ გაგრძელება