ხილისა და ბოსტნეულის დღიური ულუფა

ევროპის ქვეყნებში ჯანსაღი კვებისა და ცხოვრების წესების აქტიური პროპაგანდაა. ძალიან ხშირად მოისმენთ ან წაიკითხავთ ინფორმაციას იმის შესახებ, რომ აუცილებელია ადამიანმა ყოველ დღე მიიღოს მინიმუმ 5 სახეობის ხილი და ბოსტნეული. ამგვარად ორგანიზმი ვიტამინებისა და მინერალების საჭირო რაოდენობით შეივსება. გაგაცნობთ სხვადასხვა პროდუქტის დღიურ მინიმალურ ულუფას, რომელსაც ევროპელი დიეტოლოგები გვირჩევენ:

4 ნედლი სატაცური

1/2 ავოკადო

1 საშუალო ზომის ბანანი, მსხალი, ვაშლი, ფორთოხალი ან სხვა მსგავსი ზომის ხილი

3 ს.კ სხვადასხვა სახის მარცვლეული - ლობიო, სოიო და ა.შ

3 პატარა თავი ან 7 ნაჭერი ჭარხალი

2 ყვავილედი ბროკოლი

8 ბრიუსელის კომბოსტო

1/4 თავი კომბოსტო (მომცრო ზომის)

8 ყვავილედი ყვავილოვანი კომბოსტო

2 მანდარინი

1/2 ყაბაყი

1/2 კიტრი

3 ცალი გარგრის ჩირი ან ფინიკი

1 პატარა მტევანი ყურძენი ან 1 ს.კ ქიშმიში

1 საშუალო ზომის ჭიქა ბოსტნეულის ნატურალური უშაქრო წვენი

იხილეთ ვრცლად